طناب پشت بازو تک دست

توضیحات

طناب پشت بازو تک دست (One-Arm Rope Pushdown) یکی از بهترین روش‌ها برای تمرکز بیشتر روی هر سمت عضله سه‌سر بازویی است. این تمرین کمک می‌کند عدم تقارن بین بازوها برطرف شود و کنترل عضله و انقباض نهایی بهتر حس شود.

عضلات درگیر

• عضله اصلی: سه‌سر بازویی (Triceps brachii)

• عضلات کمکی: ساعد، دلتوئید خلفی (در حد کم)

نحوه اجرای صحیح

1. طناب را به قرقره بالای دستگاه سیم‌کش وصل کن.

2. در حالی‌که کمی روبه‌جلو خم شده‌ای، با یک دست یکی از سرهای طناب را بگیر (کف دست روبه‌داخل).

3. آرنج را کنار بدن ثابت نگه‌دار — نباید جلو یا عقب برود.

4. با تمرکز بر روی پشت بازو، طناب را به سمت پایین فشار بده تا بازو کاملاً صاف شود.

5. در پایین‌ترین نقطه، کمی مچ را بچرخان تا طناب باز شود و فشار را در سه‌سر حس کنی.

6. با کنترل، طناب را بالا بیاور تا آرنج حدود ۹۰ درجه خم شود (بدون افتادن وزنه).

7. حرکت را برای ۱۰ تا 15 تکرار انجام بده، سپس سمت دیگر را تکرار کن.

نکات مهم

• بدن را تاب نده و فقط ساعد را حرکت بده.

• در پایین‌ترین نقطه، کمی مکث کن تا انقباض کامل حس شود.

• در بالا آمدن طناب، وزنه را به‌آرامی کنترل کن (نه اینکه رها شود).

• بازدم هنگام پایین آوردن، دم هنگام بالا بردن.

• اگر احساس کشش یا فشار در شانه داری، وزن را کمتر کن.

تنوع‌ها

• با دست مخالف هم تمرین را انجام بده تا تعادل قدرتی حفظ شود.

• می‌توان با کش مقاومتی در خانه انجام داد (طناب را به بالای در یا میله ثابت وصل کن).

• در برخی دستگاه‌ها می‌توان از دسته D شکل تک‌دست به‌جای طناب استفاده کرد.

خرید طناب پشت بازو تک دست

برای خرید این محصول از دسته هالتر و دسته بدنسازی لازم است به کیفیت دستگاه دقت زیادی نمایید. همچنین برند و مارک محصولات نیز مهم است و بهتر است برندهای معتبر برای خرید انتخاب شوند. آلیاژ و متریال اصلی برای ساخت این دستگاه نیز باید مورد توجه قرار گیرد. همچنین بهتر است در زمان خرید در مورد خدمات پس از فروش و نیز امکان مرجوعی کالا در صورت عدم رضایت و سلامت تحقیق کنید.  

قیمت طناب پشت بازو تک دست

عوامل زیادی در قیمت محصولات ورزشی تأثیر می‌گذارند. یکی از این عوامل، برند و مارک محصول است.

اگر به دنبال طناب پشت بازو تک دست با قیمت مناسب هستید، محصولات بادی استایل میتواند گزینه خوبی باشد. برای مشاوره دقیقتر، بهتر است با نمایندگی ها تماس و یا در شبکه اجتماعی ارتباط بر قرار کنید.